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Obwohl es manchmal sehr kompliziert und zu zeitaufwendig erscheint, ist es tatsächlich sehr einfach, Ihre Gesundheit zu erhalten.

Die unverzichtbaren Bestandteile der sogenannten Gesundheitsformel sind: körperliche Aktivität, guter Schlaf, richtige Ernährung und einige andere sehr wichtige Bestandteile, auf die Sie im Folgenden eingehen werden.

Wir haben uns entschlossen, Ihnen die Formel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit zu erläutern.

9 Tausend Schritte

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Jeder weiß, dass moderate körperliche Aktivität sehr nützlich ist, aber nicht jeder kennt die Mindestschwelle für diese Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, viele Jahre lang ein gesundes Leben zu führen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Minimum von 9.000 und ein Durchschnitt von 10.000 Schritten pro Tag erforderlich sind, um den Blutgefäßtonus aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich während der Arbeitszeit schlecht bewegen. Finden Sie sich nach der Arbeit im Park mit Freunden wieder oder gehen Sie zu Fuß nach Hause. Ihr Körper wird dafür dankbar sein.

8 Stunden Schlaf

Um den ganzen Tag frisch und ausgeruht zu bleiben, benötigen Sie eine bestimmte Schlafmenge, die sich mit dem Alter ändert. So schlafen Babys 14-17 Stunden am Tag und Jugendliche 8-10 Stunden. Erwachsene sollten, wie empfohlen, 7-8 Stunden am Tag schlafen.

Man sollte wissen, dass zu viel Schlaf genauso schädlich sein kann wie zu wenig. So sind beispielsweise Menschen, die mehr als 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen, anfällig für Schlaganfälle.

7 Gläser Wasser

Selbst eine mäßige Dehydration kann Ihre Stimmung, Energie und Ihr normales Denken beeinträchtigen. Daher wird eine tägliche Einnahme von ca. 7-8 Gläsern empfohlen. Es variiert je nach den Umständen und was Sie tun. Es ist logisch, dass Sie,z.B. wenn Sie Sport treiben, mehr Wasser trinken.

6 Minuten Meditation

Tägliche Meditation für 10 Minuten kann Ihnen helfen, die Gedanken loszuwerden, die Sie belasten. Diese Gewohnheit ist besonders nützlich für Menschen, die zu ständigen Angstgedanken neigen.

Anfänger können mit einer kürzeren Meditation beginnen: Zunächst reichen 6 Minuten Meditation pro Tag aus, und mit der Zeit erhöhen Sie die Länge der Meditation.

Tägliche 25-minütige Meditation reduziert Ihren Stresslevel innerhalb von drei Tagen. Wenn Sie also vor Problemen stehen, die noch nicht zu Ende sind, meditieren Sie. Natürlich werden die Probleme nicht von selbst gelöst, aber diese Gewohnheit wird Ihnen helfen, sie aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag

Obst und Gemüse müssen in die Ernährung einer Person aufgenommen werden, die viele Jahre lang gesund bleiben möchte. Im Durchschnitt sollten wir täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu uns nehmen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs und vorzeitigen Tod zu verringern.

4 Arbeitspausen

Während des Arbeitstages sollten mehrere kürzere Pausen statt einer Stunde Pause eingelegt werden. Idealerweise 4 kürzere Pausen einlegen. Weitere kurze Pausen sorgen für mehr Bewegung, was für die Blutgefäße nützlich ist und nachweislich auch nach einer kurzen Pause die Produktivität steigert .

3 Mahlzeiten

Sie können dreimal am Tag essen. Und um die Grundmahlzeiten mit Snacks zu ergänzen. Es hängt alles davon ab, was zu Ihnen passt. Nur die Anzahl der Kalorien, die Sie am Tag zu sich nehmen, hängt vom Gewicht ab. Forscher haben bestritten, dass häufige Nahrungsaufnahme den Stoffwechsel beschleunigt.

Trotzdem sollte es alle 3-4 Stunden gegessen werden. Auf diese Weise werden Sie genügend Nährstoffe für Körper und Gehirn bereitstellen, Sie werden sich nicht hungrig fühlen und Sie werden nicht zu viel essen.

2 Stunden vor dem Schlafengehen ohne Smart Devices

Smartphones und Tablets sollten zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht benutzt werden. Diese elektronischen Geräte beeinträchtigen die Schlafqualität aufgrund des von ihnen ausgestrahlten Lichts.

Dieses Licht wirkt sich negativ auf die Sekretion von Melatonin aus und es ist Melatonin, mit dem Sie leicht einschlafen können. Die Exposition gegenüber intelligenten Geräten vor dem Schlafengehen beeinträchtigt die körperliche Gesundheit und erhöht den Stress.

Sport

10.000 Schritte pro Tag ersetzen keine anderen körperlichen Aktivitäten. Die Forscher sind überzeugt, dass sie mindestens eine halbe Stunde am Tag trainieren sollten. Auf diese Weise fühlen Sie sich deutlich besser und nach einer Weile werden diese Workouts zu einer sehr nützlichen Gewohnheit.

Letztendlich können wir all diese Empfehlungen zu einem Rezept für ein gesundes Leben zusammenfassen, das praktisch jedem zur Verfügung steht.

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